Shred Level 2

Gestern habe ich met dem 2. Level von "30 days shred". Das Level ist sehr anstrengend für die Schulter und der Cardio-Teil ist ganz schön anspruchsvoll. Ich halte mich bei den meisten Übungen immer noch an Anita, besonderes eben bei den Durchgängen für die Kondition.

Heute wiege ich 54,2... Leider immer noch über mein eigentliches Limit, aber immer noch besser als Anfang der Woche. Das wird wohl schon mein Wiegergebnis für diese Woche bleiben, weil wir später in den Urlaub fahren und da werde ich mich nicht so genau wiegen können.

Mein Plan war eigentlich, etwas "unkonform" im Urlaub zu sein, aber wenn ich meinen Bauch sehe, möchte ich am liebsten einfach nur durchziehen.

Vor einem Jahr wog ich noch 3 Kilo mehr! Das macht mich doch ein Bisschen stolz 😊 aber das letzte Wochenende hat mir 3 Monate gekostet! Bin wieder so schwer wie im März! 😕 

Für die Fahrt werde ich mich gut vorbereiten um länger/so lang wie möglich konform zu bleiben. Mein ziel ist mein Bauch zu reduzieren. Das mindeste was ich hatte waren 81cm heute sind es wieder 84, so wie am Anfang 😱

So jammern hilft nichts, also auf zum Kampf!!!

Zunahme

Ich habe in den letzten 2 Wochen 1,5 Kilo zugenommen.

Ich ärgere mich sehr! Vorallem jetzt, wir haben dieses Wochenende Temperaturen von bis zu 33 Grad! Gestern was ich baden und musste leider feststellen, dass meine Rettungsreifen wieder sichtbar waren. Die Wagge war ein Paar Tage länger gnädig zu mir, aber ich habe es schon an meine Klamotten und vor dem Spiegen gemerkt.

Die "Ausrede": ich hatte Prüfungen, das war schon etwas schwierig für die Ernährung, aber das härteste war, am Freitag und Samstag zu essen. Diese zwei Tage war ich verreist und es war nicht möglich im Zug (je 6 Std) konform zu bleiben. 

Die unangenehme Wahrheit: ich habe letztes und dieses Wochenende viel Alkohol getrunken. Biergarten, Burschenfest, Geburtstag, bestandene Prüfung... Besonderes gerne trinke ich Radler! :-/

Trotzdem bin ich mit Jillian sehr diszipliniert, habe zwei Tage extra bei Level 1 angehängt, weil wie ich es schon sagte, Sa ging es nicht (im Zug!) und am Sonntag war ich total erledigt. Ich dachte, um Level 2 anständing anzufangen, sollte ich mit Level 1 anständig abschließen.

Diese Woche werde ich es 100% durchziehen. Die Woche drauf habe ich Urlaub. Dann möchte ich die Ernährung etwas lockern um nicht durchzudrehen: vormittags 1 frische Semmel, Obst und Milchprodukte, Mittags ab und an Reis, auch mal ein Eis. Ich hoffe das wird nicht arg zu viel. Nach den Ferien geht es dann weiter mein nächstes Ziel zu verfolgen, #Ziel53, das erste habe ich ja schon erreicht: Die Prüfung ist erledigt, das Studium abgeschlossen!!!

Bis bald!

Reingefallen...

Ich hatte heute einen riesen Hunger. Hab mir was tolles gekocht: Steak und Bohnen, war echt lecker. Da ich heute Sport gemacht habe und dem Keller aufgeräumt habe hatte ich mehr Hunger und ich konnte ihn nicht richtig stillen. 

Gedanke: "Ah, was solls! Ne Milch mit Kekse und zwei Pralinen kann ich mir gönen... Bin ja fast da, wo ich sein will!"

Ergebnis: ich könnte kot**n... Hab mich übernommen, kein schönes Gefühl... Hat sich nicht gelohnt. Ich hoffe, das nächste mal denke ich daran und vermeide es, mich so besch***n zu fühlen...

Erstes "Zwischenziel"

Heute wiege ich 53,5. Das ist ein gutes Ergebnis. Mit diesem Gewicht habe ich mich immer unglaublich wohl gefühlt, ich habe mich sehr gern in den Spiegel angesehen. Nicht dass ich es heute nicht täte. Es ist nur so, dass mein Ziel etwas größer geworden ist. Erstens, war es schwer hierher zu kommen. Es dauert länger, es geht lagsamer. Zweitens, ich möchte gern meinen Körper formen. Mein Bauch war schon immer (ja, wirklich immer) mein Problem. Mein Ziel ist es nun ihn weg zukriegen.

1. nicht aufgeben! Ich habe schon sooo viel geschaft und ich sehe, es lohnt sich! Ich fühle mich wunderbar!

2. geduldig sein! Es geht zwar langsam, aber es geht!

3. motiviert bleiben! In den letzten Wochen habe ich mich immer wieder für die eine oder andere Leistung (mit Klammoten, Schuhe, Sportgeräte...) belohnt und das hat meine Motivation hoch gehalten.

4. auf "Fehler" im Konzept achten! 

4.1. innerhalb von 30 Min nach dem Aufwachen essen.

4.2. keine Hülsenfrüchte am Abend

4.3. das Wichtigste für mich: auf die Größe der Portionen achten!!!

5. regelmäßig mein Ziel53-Tagebuch lesen. Das hilft mir, mein Essverhalten zu erkennen, wieder auf meinen Weg zu kommen und mich zu motivieren!

Faszit der Woche:

Super im Konzept geblieben, das auch sogar 5,75 Tage. Gestern abend dann Heißhunger -> blöd gelaufen wieder vieeel zu fertig um zu kochen=nix konformes da=auf einen Kuchen hergefallen="ist eh schon Wurst"-Einstellung=übertrieben=schlechtes Gewiesen. Trotzdem abgenommen aber, Mensch! Das weiß ich doch schon! So, nun auf ein Neues.

Sport diese Woche: Mo. Fitness blender, Di. Fitness blender, Do. Badminton, Sa. Wandern

Erfolg

Woche pro Woche kann ich meine Erfolge sehen. Es sind zwar Abnahmen von 200g, aber es geschiet mit Regelmäßigkeit und ich nehme nicht zu. Diese Woche gab es auch ein Paar Ausbrüche (!) aber trotzdem abgenommen. Heute habe ich gut angefangen aber ohne Sport. Morgen möchte ich meinen "perfekten Tag" erleben und so Woche für Woche auf zwei und mehr Tage erhöhen.

Wiegen

Normalerweise wiege ich mich Sonntags. Die letzten zwei Wochen allerdings habe ich mich jeden Tag gewogen, um herauszufinden, wie sich mein Gewicht verändert im Laufe der Woche.

Fazit: Montag (nach dem ayced) konnte ich den höchsten Wert feststellen. Das Gewicht geht dann nach und nach runter (in 100g Schritten) bis Donnerstag oder Freitag. An den Tagen wiege ich am wenigsten. Dann steigts ein wenig wieder und am Sonntag ist es zwar wieder etwas höher aber auf jeden Fall niedriger als am Sonntag (Wiegetag) zuvor.

Das Wiegen zwischendurch ist also nicht empfehlenswert, wenn man nicht weiß, wie der eigene Körper im Laufe der Woche reagiert.

Fast am Ziel

Es war eine gute Woche mit viel Sport aber nicht 100% konform. Es gab Tage, in denen mein Gehirn nich mitspielen wollte... Na auf jeden Fall bin ich heute auf 53,7 Kilo. Fehlt nicht mehr viel, also nicht locker lassen!!!

Diese Woche gabs Fitness Blender jeden Tag außer am Donnerstag, gestern bei fantastischem Wetter ca 25 Km geradelt. Heute Ruhetag und etwas Muskelkater.

Läuft, läuft (Y)