Neues Jahr, neues Gewicht!

Ja, ja... das Ziel53 habe ich wohl dieses Jahr nicht mehr erreicht. Ist das schlimm? Neee, das passt schon! Ich habe die letzten Wochen etwas nachgelassen, ich habe vor allem den Glühwein sehr genossen.

Die Feiertage habe ich dazu genutzt, den Blog von NicoDaVinci durchzulesen. Durch Zufall habe ich ihn (wieder) entdeckt, ich hatte schon mal was bei ihm gelesen. Ich hatte - wie dieses Mal auch - etwas bestimmtes gesucht, gelesen und wieder vergessen. Jetzt hatte ich die Zeit, mich in die interessanten Berichte zu verlieren und vieeeel dazu zu lernen. Deshalb habe ich beschlossen, meinen Weg nicht mehr alleine zu gehen, sondern mit Nicos Unterstützung.

Neues Jahr, neues Glück: Am Sonntag habe ich mich gewogen: 55,8 (...oh Mann) und bin seit gestern fleißig (ja, klar erst ein Tag). Fakt ist, die letzten 2 Wochen habe ich mehrere Ausnahmen von der Slowcarbdiät gemacht und ich habe mich schrecklich gefühlt! Mein Bauch war aufgebläht, ich hatte Allergie, ich war schlecht gelaunt und auch deprimiert. Wenn das nicht ein Blödsinn ist! Und so unglaublich wie das auch klingen mag, mir geht es besser! Echt war! Es ist wahrscheinlich eine ehe psychische Sache, etwa ein Placeboeffekt. Das ist völlig Banane! wichtig ist nur, dass ich mich cool fühle ;-)

So, dann bleibt nur zu sagen: Auf ein neues! Prost! und husch husch! Startschuss um die Ziele für 2014 zu erreichen!!!

Schlaf

Ich bin erst um 2 Uhr ins Bett gegangen. Um 5:15 war ich wieder wach... Ich weiß nicht ganz genau, was mit mir zur Zeit los ist, dass ich nicht durchschlafen kann. Heute morgen hat um 6:30 Uhr der Wecker geklingelt, was gar kein Problem war, weil ich eh schon wach war. Das Problem ist nur, ich bin gereizt, mir ist alles egal und ich denke nicht klar. Das Ende vom Lied: ich hatte schon um 6 einen Bärenhunger, hab also eine Banane mit Milch gegessen und 5 Sprinkles :-/ na ja, da fängt der Tag toll an! Bin nicht zum Training und auch nicht zum Abschlussessen beim Italiener. Schade!

Fazit: ich muss/will mehr schlafen! Ich hoffe, diese Weihnachtswoche is schnell vorbei und die Normalität kehrt wieder ein.

Neider oder Unterstützer?

Gestern Abend war ich mit zwei Freunden beim Spanier essen. Als die Kellnerin die Speisen brachte, hatte sie auch Brot dabei. Alle haben zugegriffen, ich nicht. Sie sehen mich an, Brot? Ich, nein Danke. Waruuum?!!!! Machst du eine Diät? Du brauchst das nicht! Ich verstehe es nicht! Dei Körper braucht das Brot! Etc... Es ist manchmal schwer, sich auf solche Diskusionen einzulassen, denn es sind alle gegen dich! Es darf einem nicht die Motivation rauben, vorallem mit Aussagen wie: "es ist unmöglich! Das ist genetisch bedingt! Mit diesem süßen Bäuchlein musst du/muss man leben"

Nix da! Ran an den Speck und nicht vergessen warum man das macht! Meine. Motivation ist in erster  linie, dass wenn ich mich dick fühle, sehr schlecht gelaunt und deprimiert bin und das will ich nicht. WeiterenPunkte sind dass ich beweisen will, dass ich es hingekriegt habe, dass ich meine Gene überlisten kann! Klar ist jetzt mein erstes Ziel für meine Prüfung zu lernen und deshalb hinkt mein Ziel 53 etwas hinterher, aber es ist noch präsent und ich gebe nicht auf!!!

Nachtrag:

Was ich gerade gefunden habe

http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/1172/Der-Umgang-mit-negativen-Reaktionen-auf-dem-Weg-zum-Erfolg.aspx#.UxWdj6i9Kc0

Weihnachten

Meine 4 Wochen Bodycure sind beendet. Ich weiß gar nicht warum es mir so schwer fiel meine Disziplin zu haben. War das der Zeitpunkt? Ich weiß es nicht. Nur, dass ich gar nichts abgenommen habe. Jetzt ist auch nich Weihnachten. Weihnachs feriern, weihnachtsmärkte, Einladungen, Geschenke in Form von Plätzchen und Schokolade.. Am Anfang dachte ich: "Ah komm! Sch*** drauf! Ich mache jetzt ferien vom Abnehmen und im Januar mache ich weiter!" Aber zum Glück hat das nicht funktioniert. 1) ich hatte ein schlechtes Gewissen 2) ich hatte einen aufgeblähten Magen 3) die Waage hat immer mehr angezeigt 4) meine Stimmng war im Keller. So habe ich gedacht, ich mache lieber weiter und fühlemich wohler als alles das zu essen, was mich weiter von meinem Ziel entfernt.

Zufällig habe ich dann einen Bericht gelesen, in dem eine herrliche Idee stand: Eine Liste machen, mit allen Sachen auf die man nicht verzichten kann/ mag währendnder Weihzeit. Nach langer Überlegung war für mich klar, dass ich unbedingt Glühwein trinken möchte. Ab und zu evt ein Plätzchen, aber eher aus Höflichkeit, nicht weil ich es wirklich brauche. Somit habe ich entschlossen, den Glühwein in meiner Diät miteinzubinden. So fühle ich mich nicht traurig , weil ich denke, dass der warme, süße Wein zur Weihzeit gehört, allerdings verfalle ich nicht im "jetzt is's auch egal!"-Stimmung.

2. Woche Bodycure

Gewicht: 53,4 

Taille: 73 cm

Die erste Woche ist vorbei und ich habe die Aufgabe (Crunches) brav erledigt, obwohl schon 70 am Stuck für mich seeehhr schwer war. Ich habe also mehrere Blöcken von 20 hintereinande gemacht. Mit den 130 hatte ich ganz schön zu kämpfen. Diese Woche stehen Squats an... Legweek! Bin gespannt wie ich mich fortbewegen werde diese Woche. 

Ein Tag mit Slowcarb

Innerhalb von halber Stunde, nachdem man aufgestanden ist, sollte man etwas essen, damit der Stoffwechsel in Schwung kommt. Weil ich noch keinen Hunger habe, ese ich einen TL Erdnusscreme (ohne Zucker). Erst später frühstücke ich, meistens mit Eiern und einem Tee: grüner Tee, Ingwer und Limette.

Die Portionen sind nicht allzu groß. Deshalb esse ich eine Kleinigkeit ein Paar Stunden später (ca. 3 Std.). Hier z.B. Kidneybohnen mit Speck, Kirschtomaten und saure Gurken.

Zu Mittag, Fleisch, Salat oder Gemüse und Hülsefrüchte. Am Abend das Gleiche. Wenn man länger unterwegs ist, ist es wichtig gesünde oder "erlaubte" Snacks bei sich zu haben, denn es ist sehr wichtig nicht zu hungern. Erstens um keine Fressattaken zu bekommen und zweitens um zu vermeiden, dass der Körper Reserven einlagert, aus Furcht dass man immer wieder hungern könnte.

Diese Snacks könnten sein: Karotten, Radischen, Coctail-Tomaten, Wiener, Salamisticks, Schinken, Eier, Nüsse (nur eine Handvoll)... Diese Sachen sind leicht mitzunehmen und helfen einem das Hungergefühl zu überlisten.

Zu trinken (min. 2 Liter täg.) gibt es Wasser (manchmal mit Minzblättern, manchmal mit Limetten- oder Zitronenscheiben) oder ungesüßte Tees (am liebsten mit Ingwerstücken).

Da ich Fleisch liebe und gerne Salate und Hülsefrüchte esse, ist Slowcarb für mich eine einfache und angenehme Art mich zu ernähren. Ich brauche nichts zu wiegen oder zu zählen. Ich kann essen so viel ich will von den "erlaubten" Lebensmitteln. Aber noch wichtiger ist, dass ich weniger Verdauungspribleme habe: Sodbrennen, Magengeräusche, Bauchschmerzen, aufgeblähten Bauch... Ich fühle mich fitter, gesünder, schlanker und einfach besser :-)

4WeeksBodycure

Heute ist es so weit. Heute fängt das 4WeeksBodycure an. http://sportmuffelsweg.blogspot.de/2013/11/4weeksbodycure.html?m=1

Die liebe Lexa von sportmuffelsweg hat die Challenge vorbereitet und dabei gefragt, was uns dazu bewegt, mitzumachen.

Ich habe gemerkt, dass eine Gruppe, die ähnliche oder sogar gleiche Ziele anstrebt, sehr Motivierend ist. Mein erstes Ziel ist, das Jahr 2014 mit 53 Kilo anzufangen. Ich hätte auch gerne zum ersten Mal einen flachen Bauch. Wichtig wäre für mich, meine Routine wieder aufzunehmen und diszipliniert zu bleiben. Ich weiß, dass mir dies eher gelingt, wenn ich die Unterstützung der anderen Teilnehmer der Challenge habe und dass es für mich ein Anreiz sein wird, ihre Anstrengungen und Ergebnisse zu sehen.

So ich fange also mit folgenden Werten an:

Gewicht: 54,1

Taille: 79 cm

Bei einer Größe von 1,60 m.

Zu Slowcarb:

Das bedeutet für mich: nicht rechnen, nicht wiegen. Einfach so viel essen wie man braucht, von den Nahrungsmitteln, die "erlaubt" sind.

Falls jemand Fragen hat, gerne versuche ich sie so gut wie möglich zu beantworten ;-)

Malaga

Wir sind da! Es war ein langer Tag. Morgen treffen wir uns um 9 zum Frühstück und ich werde so gut wie möglich konform zu bleiben. Ich mag nämlich die Mini-Wampe, die sich schon wieder rausschleicht, gar nicht. Cool finde ich auf jeden Fall, dass ich mich kenne und wenn das Wetter schön ist (so wie morgen), habe ich einen totalen Antrieb um Sport zu treiben. Ich freue mich drauf!!!

Neuanfang?

Neee... So schlimm ist es gar nicht. Ich bin immer noch etwas unordentlich mi dem Essen. Ich versuche darüber nachzudenken, wann und was mich dazu gebracht hat diszipliniert zu sein und ich glaube immer noch, dass je weniger ich zu tun habe, desto besser kann ich mich ums Abnehmen/Fit-Werden kümmern. Trotzdem war ich heute 1,5 Std. Badminton spielen, war echt cool!

So, morgen fliege ich für eine Woche weg. Das heißt, noch eine Woche Unordnung, aber daaann!!! Dann geht es weiter mit Slow Carb, bzw 10wbc und natürlich auch mit Jillian um mein Shred zu verfolgständigen. Der Plan steht, es ist also alles bereit für nächste Woche nach dem Urlaub ;-)

Ziel 53

Ja, ja... So ist das, wenn man sich ein Paar Cheat Days aus Frust und Völlerei erlaubt... Jetzt heißt es "attacke" und zwar mit dem #ziel53 bis zum 23.11.13

Maßnahmen:

1. brav Slowcarb essen

2. Cheat day auf Samstag verlegen

3. ein Glas Wasser/eine Tasse Tee vor den Mahlzeiten trinken

4. laaaangsam essen

5. Kochbücher ausleihen

6. Essens- und Snackplan aufstellen

7. Sport 6 x Woche (Cardio, Kraft, Yoga)

Schweeeer, immer schweeeer wenn man zu viele Ziele hat. Wichtiger ist auf jeden Fall das #zielprüfung, aaaaber langsam langsam kommt man auch an...

Organisation ist die halbe Miete! Wenn man einen Plan hat, ob es fürs Kochen, oder fürs Lernen, oder für den Sport, kommt man nicht so schnell auf andere Gedanken. Also, plan machen und nicht denken! Einfach folgen!!!

Krämpfe

Gestern abend habe ich noch Badminton gespielt. Gleich nach 10 Minuten hatte ich seeehr starke Krämpfe... Warum? Was war anders? Wie gestern erwähnt, habe ich etwas ungut gegessen... Heute also gleich viel Ingwer und Kidneybohnen zu mir genommen um wieder Krampffreiensport treiben zu können.

Heute Yoga gemacht :-)

Wie alles begann...

Heute ist Montag den 28.10.13

Hier geht es um Sport (mit Jillian, allerdings nicht immer) und Ernährung (mit Detlef) a la 10wbc/Slowcarb/4hb

Ich habe mich bereits, fast auf dem Tag genau, schon so ernährt. Ich habe bisher 5 Kilo abgenommen. Mein erstes Ziel, meine Hosen wieder zuknöpfen zu können, und gleichzeitig atmen zu können, habe ich bereits vor ca. 3 Wochen erreicht. Somit habe ich es gar nicht mehr so eilig und leider habe ich jetzt insgesamt dieses Ziel (Abnehmen/ einen flachen Bauch zu haben) etwas vernachlässigt. Wobei ich dafür einen "guten Grund" habe, und zwar, dass ich ein wichtigeres Ziel vor Augen habe und das möchti ich im Februar erreicht haben.

Zu viele Ziele zu haben erzeugt Druck und man fängt dann an, alles nur mittelmäßig zu machen und verliert die Lust dabei. Das ist schade. Trotzdem mache ich damit jetzt weiter, langsam, geduldig, konsequent und zuversichtlich.

Das Ziel: am 23.11.13 = 53 Kilo

Der Weg: Ernährung nach Slowcarb und 6xWoche Sport. 

Mo und Do Cardio

Di und Fr Kraft

Mi und Sa Yoga

Heute habe ich sehr unordentlich gegesen, ich werde mich jetzt auch nicht deswegen fertig machen. Aber ich gehe am Abend zum Badminton.

Na dann... Auf gehts!!!