Shred Level 2

Gestern habe ich met dem 2. Level von "30 days shred". Das Level ist sehr anstrengend für die Schulter und der Cardio-Teil ist ganz schön anspruchsvoll. Ich halte mich bei den meisten Übungen immer noch an Anita, besonderes eben bei den Durchgängen für die Kondition.

Heute wiege ich 54,2... Leider immer noch über mein eigentliches Limit, aber immer noch besser als Anfang der Woche. Das wird wohl schon mein Wiegergebnis für diese Woche bleiben, weil wir später in den Urlaub fahren und da werde ich mich nicht so genau wiegen können.

Mein Plan war eigentlich, etwas "unkonform" im Urlaub zu sein, aber wenn ich meinen Bauch sehe, möchte ich am liebsten einfach nur durchziehen.

Vor einem Jahr wog ich noch 3 Kilo mehr! Das macht mich doch ein Bisschen stolz 😊 aber das letzte Wochenende hat mir 3 Monate gekostet! Bin wieder so schwer wie im März! 😕 

Für die Fahrt werde ich mich gut vorbereiten um länger/so lang wie möglich konform zu bleiben. Mein ziel ist mein Bauch zu reduzieren. Das mindeste was ich hatte waren 81cm heute sind es wieder 84, so wie am Anfang 😱

So jammern hilft nichts, also auf zum Kampf!!!

Zunahme

Ich habe in den letzten 2 Wochen 1,5 Kilo zugenommen.

Ich ärgere mich sehr! Vorallem jetzt, wir haben dieses Wochenende Temperaturen von bis zu 33 Grad! Gestern was ich baden und musste leider feststellen, dass meine Rettungsreifen wieder sichtbar waren. Die Wagge war ein Paar Tage länger gnädig zu mir, aber ich habe es schon an meine Klamotten und vor dem Spiegen gemerkt.

Die "Ausrede": ich hatte Prüfungen, das war schon etwas schwierig für die Ernährung, aber das härteste war, am Freitag und Samstag zu essen. Diese zwei Tage war ich verreist und es war nicht möglich im Zug (je 6 Std) konform zu bleiben. 

Die unangenehme Wahrheit: ich habe letztes und dieses Wochenende viel Alkohol getrunken. Biergarten, Burschenfest, Geburtstag, bestandene Prüfung... Besonderes gerne trinke ich Radler! :-/

Trotzdem bin ich mit Jillian sehr diszipliniert, habe zwei Tage extra bei Level 1 angehängt, weil wie ich es schon sagte, Sa ging es nicht (im Zug!) und am Sonntag war ich total erledigt. Ich dachte, um Level 2 anständing anzufangen, sollte ich mit Level 1 anständig abschließen.

Diese Woche werde ich es 100% durchziehen. Die Woche drauf habe ich Urlaub. Dann möchte ich die Ernährung etwas lockern um nicht durchzudrehen: vormittags 1 frische Semmel, Obst und Milchprodukte, Mittags ab und an Reis, auch mal ein Eis. Ich hoffe das wird nicht arg zu viel. Nach den Ferien geht es dann weiter mein nächstes Ziel zu verfolgen, #Ziel53, das erste habe ich ja schon erreicht: Die Prüfung ist erledigt, das Studium abgeschlossen!!!

Bis bald!

Reingefallen...

Ich hatte heute einen riesen Hunger. Hab mir was tolles gekocht: Steak und Bohnen, war echt lecker. Da ich heute Sport gemacht habe und dem Keller aufgeräumt habe hatte ich mehr Hunger und ich konnte ihn nicht richtig stillen. 

Gedanke: "Ah, was solls! Ne Milch mit Kekse und zwei Pralinen kann ich mir gönen... Bin ja fast da, wo ich sein will!"

Ergebnis: ich könnte kot**n... Hab mich übernommen, kein schönes Gefühl... Hat sich nicht gelohnt. Ich hoffe, das nächste mal denke ich daran und vermeide es, mich so besch***n zu fühlen...

Erstes "Zwischenziel"

Heute wiege ich 53,5. Das ist ein gutes Ergebnis. Mit diesem Gewicht habe ich mich immer unglaublich wohl gefühlt, ich habe mich sehr gern in den Spiegel angesehen. Nicht dass ich es heute nicht täte. Es ist nur so, dass mein Ziel etwas größer geworden ist. Erstens, war es schwer hierher zu kommen. Es dauert länger, es geht lagsamer. Zweitens, ich möchte gern meinen Körper formen. Mein Bauch war schon immer (ja, wirklich immer) mein Problem. Mein Ziel ist es nun ihn weg zukriegen.

1. nicht aufgeben! Ich habe schon sooo viel geschaft und ich sehe, es lohnt sich! Ich fühle mich wunderbar!

2. geduldig sein! Es geht zwar langsam, aber es geht!

3. motiviert bleiben! In den letzten Wochen habe ich mich immer wieder für die eine oder andere Leistung (mit Klammoten, Schuhe, Sportgeräte...) belohnt und das hat meine Motivation hoch gehalten.

4. auf "Fehler" im Konzept achten! 

4.1. innerhalb von 30 Min nach dem Aufwachen essen.

4.2. keine Hülsenfrüchte am Abend

4.3. das Wichtigste für mich: auf die Größe der Portionen achten!!!

5. regelmäßig mein Ziel53-Tagebuch lesen. Das hilft mir, mein Essverhalten zu erkennen, wieder auf meinen Weg zu kommen und mich zu motivieren!

Faszit der Woche:

Super im Konzept geblieben, das auch sogar 5,75 Tage. Gestern abend dann Heißhunger -> blöd gelaufen wieder vieeel zu fertig um zu kochen=nix konformes da=auf einen Kuchen hergefallen="ist eh schon Wurst"-Einstellung=übertrieben=schlechtes Gewiesen. Trotzdem abgenommen aber, Mensch! Das weiß ich doch schon! So, nun auf ein Neues.

Sport diese Woche: Mo. Fitness blender, Di. Fitness blender, Do. Badminton, Sa. Wandern

Erfolg

Woche pro Woche kann ich meine Erfolge sehen. Es sind zwar Abnahmen von 200g, aber es geschiet mit Regelmäßigkeit und ich nehme nicht zu. Diese Woche gab es auch ein Paar Ausbrüche (!) aber trotzdem abgenommen. Heute habe ich gut angefangen aber ohne Sport. Morgen möchte ich meinen "perfekten Tag" erleben und so Woche für Woche auf zwei und mehr Tage erhöhen.

Wiegen

Normalerweise wiege ich mich Sonntags. Die letzten zwei Wochen allerdings habe ich mich jeden Tag gewogen, um herauszufinden, wie sich mein Gewicht verändert im Laufe der Woche.

Fazit: Montag (nach dem ayced) konnte ich den höchsten Wert feststellen. Das Gewicht geht dann nach und nach runter (in 100g Schritten) bis Donnerstag oder Freitag. An den Tagen wiege ich am wenigsten. Dann steigts ein wenig wieder und am Sonntag ist es zwar wieder etwas höher aber auf jeden Fall niedriger als am Sonntag (Wiegetag) zuvor.

Das Wiegen zwischendurch ist also nicht empfehlenswert, wenn man nicht weiß, wie der eigene Körper im Laufe der Woche reagiert.

Fast am Ziel

Es war eine gute Woche mit viel Sport aber nicht 100% konform. Es gab Tage, in denen mein Gehirn nich mitspielen wollte... Na auf jeden Fall bin ich heute auf 53,7 Kilo. Fehlt nicht mehr viel, also nicht locker lassen!!!

Diese Woche gabs Fitness Blender jeden Tag außer am Donnerstag, gestern bei fantastischem Wetter ca 25 Km geradelt. Heute Ruhetag und etwas Muskelkater.

Läuft, läuft (Y)

Ausrutscher

Hmmm... Warum lief es heute nicht? Was war anders als gestern? Heute Morgen habe ich halbe Schüssel Müsli gegessen und Mittags und Abends jeweils einen Stück Kuchen gegessen.

Die Fakten sind:

- heute Morgen bin ich einfach zu spät aufgestanden und hatte null Lust auf Eier

- ich mag eigentlich Eier mit Speck, aber ich habe keinen

- ich bin in der Früh nicht satt geworden auch nicht nachdem ich einen Teller Bohnen gegessen habe

- in der Küche lag die ganze Zeit ein stück Küchen

- ich habe weniger getrunken

- ich aß aus langeweile

Die Lösungen wären:

- früher aufzustehen und den Tag mit Erdnüssen anzufangen

- das Frühstück beim Einkauf wichtiger zu nehmen

- etwas mehr zu frühstücken

- nichts Unkonformes in Reichweite zu haben

- aufs Trinken achten

- keine Langeweile aufkommen lassen

Denk nicht daran was du verpasst, denk daran was du gewinnst!!!!

Stolz

Heute mal wieder Sport! Es war sehr schwierig mich zu motivieren und eben deshalb bin ich ganz schön stolz! Danke Fitnessblenders, war toll jetzt fix und foxi

Krapfen

Tja... Erkältet aber fröhlich bin ich zum Badminton gefahren, stolz mein Training durchziehen zu wollen trotz laufender Nase und Druck aufm Kopf. Hab allerdings nicht damit gerechnet, dass es Krapfen gibt! Ich habe mich versteckt und hab mich gerdrückt... Ich fing an stolz auf mich zu sein, dass ich nix esse und dann: "Na? Hast schön dein Krapen gegessen? Die müssen alle weg! Jeder muss einen essen..." Ich nehme einen, beiße rein, spüre die Marmeladenfüllung, Schuldgefühle kommen auf, eine leise Stimme in meinem Kopf sagt "schon wieeeder nicht geschaft! Jetzt hast du dir den Tag mal wieder versaut!" Verdammt!!! Warum kann ich nicht einfach sagen "NEIN DANKE" ist das echt sooo schwer? Mal sehen was der Tag noch bringt. Ich eiere an den 54 Kilo herum und kriege es nicht gebacken runter zu kommen. Das Problem ist, jedes Mal wenn ich der 53 nahe bin, denke ich mir ah ich mach mal ne Pause ne? NE! Keine Pause, jetzt oder nie! Bloss nicht nachlassen Mensch!

Ein perfekter Tag

Ein perfekter Tag muss nicht durchgeplant sein. Aber ich habe Planung schon sehr gerne. So eben gestern: 

Aufstehen, etwas Erdnüsse, wiegen, Sportklamotten, Pflege und ab nach draußen walken bei dem wunderschönen Wetter. Dann duschen und der Tag kann beginnen.

Eigentlich hatte ich vor, mit KK und besonders mit dem Sport voll durchzustarten. Jetzt habe ich keine Ausrede um mein von meinem Weg abzukommen. Tja, heute Halsschmerzen, Arzt, kein Sport... Super.

Jetzt werde ich meinen morgigen Tag planen und Sport treiben ob mein Hals mitspielt oder nicht! Keine Ausreden, kein Selbstmitleid, ich muss tätig werden.

Na dann...

Insomnia

Die vierte Woche fängt morgen an. Die Ernährung funktioniert 1A und es ist echt unglaublich motivierend in der KK-FB-Gruppe zu sein. Es sind wirklich tolle Menschen. So kreativ und so hilfsbereit!!! Du stellst eine Frage und 5 Minuten später hast du mindestens eine Antwort. Wir haben so viele tolle Rezepte und ich freue mich immer wieder neue Sachen auszuprobieren.

Diese Woche habe ich eine Süßkartoffel gekauft. Ja, das erste Mal. War lecker! Es war ein Rezept aus dem Blog chikkensfood http://chikkensfood.wordpress.com/2014/01/03/startnow/

Allerdings ist es für mich in letzter Zeit unglaublich schwer ein- oder durchzuschlafen. Bin sehr aufgeregt wegen der bevorstehende Prüfung. Dummerweise habe ich diese Woche kaum Sport gemacht, in dem Glauben dass ich keine Zeit zu verlieren habe und dass ich ständig lernen sollte... Toll! Jetzt sitze ich auf der Couch, fühle mich als stünde ich unter Drogen und wenn ich etwas lese oder lerne, verstehe ich gar nix. Bin schlecht gelaunt und recht zickig! Ich mach mich wahnsinnig!

Also für diese Woche: Sport!!! Und hoffentlich auch etwas mehr schlaf...

Gewicht: 54,5 und somit -900g bin auch ganz froh.

Stress

Ja, ja... Da haben wir es wieder... Manchmal wird es mir anscheinend langweilig. Ich möchte mehr machen. Mehr könne. Ich möchte mein Wohlbefinden im Gleichgewicht finden. Und wie macht man da? Ein Arzt hat mal zu mir gesagt, indem man Körper, Geist und Seele im Einklang bringt. Also dann suche ich etwas für jeden Bereich... Für den Körper: Badminton, Snowboarden und Fitness; für den Geist: die Lernerei! Und für die Seele: Musik. Wie toll sich das alles anhört, nur jetzt kommen die Prüfungen immer näher, ich muss ja auch noch arbeiten und wenn ich auch noch abnehmen will, muss ich kochen... Weil ich das Gefühl habe, dass ich noch viiiieeeel mehr lernen könnte/sollte, treibe ich weniger Sport... Na ja auf jeden Fall ist gerade alles außer Gleichgewicht! Bin gestresst... Gester habe ich The Biggest Looser gesehen (weil ich vom Lernen total fertig war) und habe los geheult, weil sie so dick waren! Oh Mann... Ich brauch ne Pause, echt war!! 

Gewicht: 54,6 (heute)

Die erste Woche

Oh das war schwer! Diese Woche war Silvester und Neujahr und Heilige Dreikönige! Und trotzdem war ich (fast) brav! Für den Anfang echt gut und ganz schön standhaft!

Faszit der Woche: 54,8 und ein guuutes Gefühl!

Es wird gut gegessen, aber nicht ganz fleißig gesportelt. Priorität ist eine andere erstmal. Macht nichts, geduldig sein und dran bleiben!

Neues Jahr, neues Gewicht!

Ja, ja... das Ziel53 habe ich wohl dieses Jahr nicht mehr erreicht. Ist das schlimm? Neee, das passt schon! Ich habe die letzten Wochen etwas nachgelassen, ich habe vor allem den Glühwein sehr genossen.

Die Feiertage habe ich dazu genutzt, den Blog von NicoDaVinci durchzulesen. Durch Zufall habe ich ihn (wieder) entdeckt, ich hatte schon mal was bei ihm gelesen. Ich hatte - wie dieses Mal auch - etwas bestimmtes gesucht, gelesen und wieder vergessen. Jetzt hatte ich die Zeit, mich in die interessanten Berichte zu verlieren und vieeeel dazu zu lernen. Deshalb habe ich beschlossen, meinen Weg nicht mehr alleine zu gehen, sondern mit Nicos Unterstützung.

Neues Jahr, neues Glück: Am Sonntag habe ich mich gewogen: 55,8 (...oh Mann) und bin seit gestern fleißig (ja, klar erst ein Tag). Fakt ist, die letzten 2 Wochen habe ich mehrere Ausnahmen von der Slowcarbdiät gemacht und ich habe mich schrecklich gefühlt! Mein Bauch war aufgebläht, ich hatte Allergie, ich war schlecht gelaunt und auch deprimiert. Wenn das nicht ein Blödsinn ist! Und so unglaublich wie das auch klingen mag, mir geht es besser! Echt war! Es ist wahrscheinlich eine ehe psychische Sache, etwa ein Placeboeffekt. Das ist völlig Banane! wichtig ist nur, dass ich mich cool fühle ;-)

So, dann bleibt nur zu sagen: Auf ein neues! Prost! und husch husch! Startschuss um die Ziele für 2014 zu erreichen!!!

Schlaf

Ich bin erst um 2 Uhr ins Bett gegangen. Um 5:15 war ich wieder wach... Ich weiß nicht ganz genau, was mit mir zur Zeit los ist, dass ich nicht durchschlafen kann. Heute morgen hat um 6:30 Uhr der Wecker geklingelt, was gar kein Problem war, weil ich eh schon wach war. Das Problem ist nur, ich bin gereizt, mir ist alles egal und ich denke nicht klar. Das Ende vom Lied: ich hatte schon um 6 einen Bärenhunger, hab also eine Banane mit Milch gegessen und 5 Sprinkles :-/ na ja, da fängt der Tag toll an! Bin nicht zum Training und auch nicht zum Abschlussessen beim Italiener. Schade!

Fazit: ich muss/will mehr schlafen! Ich hoffe, diese Weihnachtswoche is schnell vorbei und die Normalität kehrt wieder ein.

Neider oder Unterstützer?

Gestern Abend war ich mit zwei Freunden beim Spanier essen. Als die Kellnerin die Speisen brachte, hatte sie auch Brot dabei. Alle haben zugegriffen, ich nicht. Sie sehen mich an, Brot? Ich, nein Danke. Waruuum?!!!! Machst du eine Diät? Du brauchst das nicht! Ich verstehe es nicht! Dei Körper braucht das Brot! Etc... Es ist manchmal schwer, sich auf solche Diskusionen einzulassen, denn es sind alle gegen dich! Es darf einem nicht die Motivation rauben, vorallem mit Aussagen wie: "es ist unmöglich! Das ist genetisch bedingt! Mit diesem süßen Bäuchlein musst du/muss man leben"

Nix da! Ran an den Speck und nicht vergessen warum man das macht! Meine. Motivation ist in erster  linie, dass wenn ich mich dick fühle, sehr schlecht gelaunt und deprimiert bin und das will ich nicht. WeiterenPunkte sind dass ich beweisen will, dass ich es hingekriegt habe, dass ich meine Gene überlisten kann! Klar ist jetzt mein erstes Ziel für meine Prüfung zu lernen und deshalb hinkt mein Ziel 53 etwas hinterher, aber es ist noch präsent und ich gebe nicht auf!!!

Nachtrag:

Was ich gerade gefunden habe

http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/1172/Der-Umgang-mit-negativen-Reaktionen-auf-dem-Weg-zum-Erfolg.aspx#.UxWdj6i9Kc0

Weihnachten

Meine 4 Wochen Bodycure sind beendet. Ich weiß gar nicht warum es mir so schwer fiel meine Disziplin zu haben. War das der Zeitpunkt? Ich weiß es nicht. Nur, dass ich gar nichts abgenommen habe. Jetzt ist auch nich Weihnachten. Weihnachs feriern, weihnachtsmärkte, Einladungen, Geschenke in Form von Plätzchen und Schokolade.. Am Anfang dachte ich: "Ah komm! Sch*** drauf! Ich mache jetzt ferien vom Abnehmen und im Januar mache ich weiter!" Aber zum Glück hat das nicht funktioniert. 1) ich hatte ein schlechtes Gewissen 2) ich hatte einen aufgeblähten Magen 3) die Waage hat immer mehr angezeigt 4) meine Stimmng war im Keller. So habe ich gedacht, ich mache lieber weiter und fühlemich wohler als alles das zu essen, was mich weiter von meinem Ziel entfernt.

Zufällig habe ich dann einen Bericht gelesen, in dem eine herrliche Idee stand: Eine Liste machen, mit allen Sachen auf die man nicht verzichten kann/ mag währendnder Weihzeit. Nach langer Überlegung war für mich klar, dass ich unbedingt Glühwein trinken möchte. Ab und zu evt ein Plätzchen, aber eher aus Höflichkeit, nicht weil ich es wirklich brauche. Somit habe ich entschlossen, den Glühwein in meiner Diät miteinzubinden. So fühle ich mich nicht traurig , weil ich denke, dass der warme, süße Wein zur Weihzeit gehört, allerdings verfalle ich nicht im "jetzt is's auch egal!"-Stimmung.

2. Woche Bodycure

Gewicht: 53,4 

Taille: 73 cm

Die erste Woche ist vorbei und ich habe die Aufgabe (Crunches) brav erledigt, obwohl schon 70 am Stuck für mich seeehhr schwer war. Ich habe also mehrere Blöcken von 20 hintereinande gemacht. Mit den 130 hatte ich ganz schön zu kämpfen. Diese Woche stehen Squats an... Legweek! Bin gespannt wie ich mich fortbewegen werde diese Woche. 

Ein Tag mit Slowcarb

Innerhalb von halber Stunde, nachdem man aufgestanden ist, sollte man etwas essen, damit der Stoffwechsel in Schwung kommt. Weil ich noch keinen Hunger habe, ese ich einen TL Erdnusscreme (ohne Zucker). Erst später frühstücke ich, meistens mit Eiern und einem Tee: grüner Tee, Ingwer und Limette.

Die Portionen sind nicht allzu groß. Deshalb esse ich eine Kleinigkeit ein Paar Stunden später (ca. 3 Std.). Hier z.B. Kidneybohnen mit Speck, Kirschtomaten und saure Gurken.

Zu Mittag, Fleisch, Salat oder Gemüse und Hülsefrüchte. Am Abend das Gleiche. Wenn man länger unterwegs ist, ist es wichtig gesünde oder "erlaubte" Snacks bei sich zu haben, denn es ist sehr wichtig nicht zu hungern. Erstens um keine Fressattaken zu bekommen und zweitens um zu vermeiden, dass der Körper Reserven einlagert, aus Furcht dass man immer wieder hungern könnte.

Diese Snacks könnten sein: Karotten, Radischen, Coctail-Tomaten, Wiener, Salamisticks, Schinken, Eier, Nüsse (nur eine Handvoll)... Diese Sachen sind leicht mitzunehmen und helfen einem das Hungergefühl zu überlisten.

Zu trinken (min. 2 Liter täg.) gibt es Wasser (manchmal mit Minzblättern, manchmal mit Limetten- oder Zitronenscheiben) oder ungesüßte Tees (am liebsten mit Ingwerstücken).

Da ich Fleisch liebe und gerne Salate und Hülsefrüchte esse, ist Slowcarb für mich eine einfache und angenehme Art mich zu ernähren. Ich brauche nichts zu wiegen oder zu zählen. Ich kann essen so viel ich will von den "erlaubten" Lebensmitteln. Aber noch wichtiger ist, dass ich weniger Verdauungspribleme habe: Sodbrennen, Magengeräusche, Bauchschmerzen, aufgeblähten Bauch... Ich fühle mich fitter, gesünder, schlanker und einfach besser :-)