2. Woche Bodycure

Gewicht: 53,4 

Taille: 73 cm

Die erste Woche ist vorbei und ich habe die Aufgabe (Crunches) brav erledigt, obwohl schon 70 am Stuck für mich seeehhr schwer war. Ich habe also mehrere Blöcken von 20 hintereinande gemacht. Mit den 130 hatte ich ganz schön zu kämpfen. Diese Woche stehen Squats an... Legweek! Bin gespannt wie ich mich fortbewegen werde diese Woche. 

Ein Tag mit Slowcarb

Innerhalb von halber Stunde, nachdem man aufgestanden ist, sollte man etwas essen, damit der Stoffwechsel in Schwung kommt. Weil ich noch keinen Hunger habe, ese ich einen TL Erdnusscreme (ohne Zucker). Erst später frühstücke ich, meistens mit Eiern und einem Tee: grüner Tee, Ingwer und Limette.

Die Portionen sind nicht allzu groß. Deshalb esse ich eine Kleinigkeit ein Paar Stunden später (ca. 3 Std.). Hier z.B. Kidneybohnen mit Speck, Kirschtomaten und saure Gurken.

Zu Mittag, Fleisch, Salat oder Gemüse und Hülsefrüchte. Am Abend das Gleiche. Wenn man länger unterwegs ist, ist es wichtig gesünde oder "erlaubte" Snacks bei sich zu haben, denn es ist sehr wichtig nicht zu hungern. Erstens um keine Fressattaken zu bekommen und zweitens um zu vermeiden, dass der Körper Reserven einlagert, aus Furcht dass man immer wieder hungern könnte.

Diese Snacks könnten sein: Karotten, Radischen, Coctail-Tomaten, Wiener, Salamisticks, Schinken, Eier, Nüsse (nur eine Handvoll)... Diese Sachen sind leicht mitzunehmen und helfen einem das Hungergefühl zu überlisten.

Zu trinken (min. 2 Liter täg.) gibt es Wasser (manchmal mit Minzblättern, manchmal mit Limetten- oder Zitronenscheiben) oder ungesüßte Tees (am liebsten mit Ingwerstücken).

Da ich Fleisch liebe und gerne Salate und Hülsefrüchte esse, ist Slowcarb für mich eine einfache und angenehme Art mich zu ernähren. Ich brauche nichts zu wiegen oder zu zählen. Ich kann essen so viel ich will von den "erlaubten" Lebensmitteln. Aber noch wichtiger ist, dass ich weniger Verdauungspribleme habe: Sodbrennen, Magengeräusche, Bauchschmerzen, aufgeblähten Bauch... Ich fühle mich fitter, gesünder, schlanker und einfach besser :-)

4WeeksBodycure

Heute ist es so weit. Heute fängt das 4WeeksBodycure an. http://sportmuffelsweg.blogspot.de/2013/11/4weeksbodycure.html?m=1

Die liebe Lexa von sportmuffelsweg hat die Challenge vorbereitet und dabei gefragt, was uns dazu bewegt, mitzumachen.

Ich habe gemerkt, dass eine Gruppe, die ähnliche oder sogar gleiche Ziele anstrebt, sehr Motivierend ist. Mein erstes Ziel ist, das Jahr 2014 mit 53 Kilo anzufangen. Ich hätte auch gerne zum ersten Mal einen flachen Bauch. Wichtig wäre für mich, meine Routine wieder aufzunehmen und diszipliniert zu bleiben. Ich weiß, dass mir dies eher gelingt, wenn ich die Unterstützung der anderen Teilnehmer der Challenge habe und dass es für mich ein Anreiz sein wird, ihre Anstrengungen und Ergebnisse zu sehen.

So ich fange also mit folgenden Werten an:

Gewicht: 54,1

Taille: 79 cm

Bei einer Größe von 1,60 m.

Zu Slowcarb:

Das bedeutet für mich: nicht rechnen, nicht wiegen. Einfach so viel essen wie man braucht, von den Nahrungsmitteln, die "erlaubt" sind.

Falls jemand Fragen hat, gerne versuche ich sie so gut wie möglich zu beantworten ;-)

Malaga

Wir sind da! Es war ein langer Tag. Morgen treffen wir uns um 9 zum Frühstück und ich werde so gut wie möglich konform zu bleiben. Ich mag nämlich die Mini-Wampe, die sich schon wieder rausschleicht, gar nicht. Cool finde ich auf jeden Fall, dass ich mich kenne und wenn das Wetter schön ist (so wie morgen), habe ich einen totalen Antrieb um Sport zu treiben. Ich freue mich drauf!!!

Neuanfang?

Neee... So schlimm ist es gar nicht. Ich bin immer noch etwas unordentlich mi dem Essen. Ich versuche darüber nachzudenken, wann und was mich dazu gebracht hat diszipliniert zu sein und ich glaube immer noch, dass je weniger ich zu tun habe, desto besser kann ich mich ums Abnehmen/Fit-Werden kümmern. Trotzdem war ich heute 1,5 Std. Badminton spielen, war echt cool!

So, morgen fliege ich für eine Woche weg. Das heißt, noch eine Woche Unordnung, aber daaann!!! Dann geht es weiter mit Slow Carb, bzw 10wbc und natürlich auch mit Jillian um mein Shred zu verfolgständigen. Der Plan steht, es ist also alles bereit für nächste Woche nach dem Urlaub ;-)

Ziel 53

Ja, ja... So ist das, wenn man sich ein Paar Cheat Days aus Frust und Völlerei erlaubt... Jetzt heißt es "attacke" und zwar mit dem #ziel53 bis zum 23.11.13

Maßnahmen:

1. brav Slowcarb essen

2. Cheat day auf Samstag verlegen

3. ein Glas Wasser/eine Tasse Tee vor den Mahlzeiten trinken

4. laaaangsam essen

5. Kochbücher ausleihen

6. Essens- und Snackplan aufstellen

7. Sport 6 x Woche (Cardio, Kraft, Yoga)

Schweeeer, immer schweeeer wenn man zu viele Ziele hat. Wichtiger ist auf jeden Fall das #zielprüfung, aaaaber langsam langsam kommt man auch an...

Organisation ist die halbe Miete! Wenn man einen Plan hat, ob es fürs Kochen, oder fürs Lernen, oder für den Sport, kommt man nicht so schnell auf andere Gedanken. Also, plan machen und nicht denken! Einfach folgen!!!

Krämpfe

Gestern abend habe ich noch Badminton gespielt. Gleich nach 10 Minuten hatte ich seeehr starke Krämpfe... Warum? Was war anders? Wie gestern erwähnt, habe ich etwas ungut gegessen... Heute also gleich viel Ingwer und Kidneybohnen zu mir genommen um wieder Krampffreiensport treiben zu können.

Heute Yoga gemacht :-)